दुनिया भर में करोड़ों महिलाओं के लिए हर महीने आने वाले पीरियड्स (मासिक धर्म) के साथ एक बहुत ही दर्दनाक और परेशान करने वाली समस्या भी आती है: पीरियड्स का दर्द। मेडिकल की भाषा में इसे डिस्मेनोरिया (Dysmenorrhea) कहा जाता है। पेट के निचले हिस्से में होने वाला यह तेज दर्द और ऐंठन कभी-कभी इतनी बढ़ जाती है कि दैनिक काम, पढ़ाई और नौकरी करना भी मुश्किल हो जाता है।

आमतौर पर इस दर्द से तुरंत राहत पाने के लिए महिलाएं मेडिकल स्टोर से पेनकिलर ले लेती हैं। लेकिन बार-बार इन दवाइयों को खाने से पेट की अंदरूनी परत खराब हो सकती है और शरीर के प्राकृतिक हार्मोन्स का संतुलन भी बिगड़ सकता है।

आम लोगों के लिए आसान शब्दों में: पेट के निचले हिस्से पर गर्म पानी की थैली या हीटिंग पैड रखना बहुत आरामदायक लगता है क्योंकि गर्भाशय की सिकाई करने से उसकी ऐंठन तुरंत शांत हो जाती है।

रिसर्च से पता चला है कि पेट के निचले हिस्से पर लगातार लगभग 40°C तक की सिकाई करना उतना ही असरदार है जितना कि कोई पेनकिलर (जैसे इबुप्रोफेन) खाना। गर्मी मिलने से उस हिस्से में खून का बहाव तेज हो जाता है, जिससे गर्भाशय को ताजी ऑक्सीजन मिलती है और दर्द के सिग्नल्स तुरंत धीमे पड़ जाते हैं।

आम लोगों के लिए आसान शब्दों में: पीरियड्स के दिनों में अदरक और हल्दी की गरमा-गरम चाय पीना आपके पेट के अंदरूनी दर्द के लिए एक कवच की तरह काम करता है।

अदरक (Zingiber officinale) के अंदर दर्द को दबाने वाले खास गुण होते हैं। यह वैज्ञानिक रूप से उन एंजाइम्स को ब्लॉक कर देता है जो दर्द बढ़ाने वाले 'प्रोस्टाग्लैंडिंस' केमिकल को बनाते हैं। कई मेडिकल रिसर्च में पाया गया है कि पीरियड्स के शुरुआती तीन दिनों में अदरक का पाउडर या चाय लेने से दर्द उतनी ही तेजी से कम होता है जितना किसी अंग्रेजी दवा से। वहीं हल्दी में मौजूद करक्यूमिन शरीर की अंदरूनी सूजन को कम करता है।

आम लोगों के लिए आसान शब्दों में: मैग्नीशियम एक ऐसा खनिज (Mineral) है जो अकड़ी हुई मांसपेशियों को ढीला होने का इशारा देता है। इसे आप डार्क चॉकलेट, हरी पत्तेदार सब्जियों या डॉक्टर की सलाह से सप्लीमेंट के रूप में ले सकते हैं।

मैग्नीशियम मांसपेशियों के अंदर कैल्शियम के प्रभाव को कम करता है (कैल्शियम मांसपेशियों को सिकोड़ता है, जबकि मैग्नीशियम उन्हें फैलाता है)। जब गर्भाशय की स्मूथ मांसपेशियां रिलैक्स हो जाती हैं, तो वह दर्दनाक मरोड़ (Spasms) बंद हो जाती है जो तेज दर्द का कारण बनती है।

आम लोगों के लिए आसान शब्दों में: जब दर्द होता है तो बिस्तर पर लेटे रहने का मन करता है, लेकिन हल्की वॉक (टहलना) या योग के कुछ आसान आसन (जैसे चाइल्ड पोज या कैट-काउ पोज) करने से दर्द बहुत जल्दी गायब हो जाता है।

हल्की एक्सरसाइज करने से हमारा दिमाग एंडोर्फिन (Endorphins) नाम का केमिकल रिलीज करता है। इसे हमारे शरीर का "नेचुरल पेनकिलर" या हैप्पी हार्मोन कहा जाता है। यह केमिकल दिमाग में जाकर दर्द के अहसास को ही ब्लॉक कर देता है। साथ ही, हिलने-डुलने से पेल्विक एरिया में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है।

आम लोगों के लिए आसान शब्दों में: नारियल तेल में लैवेंडर या क्लेरी सेज (Clary Sage) एसेंशियल ऑयल की कुछ बूंदें मिलाकर पेट के निचले हिस्से की हल्के हाथों से मालिश करने से दोहरा फायदा मिलता है।

क्लेरी सेज ऑयल के तत्व त्वचा के रास्ते अंदर जाकर मांसपेशियों के तनाव को कम करते हैं, वहीं लैवेंडर ऑयल की खुशबू हमारे नर्वस सिस्टम को शांत करती है। इससे कोर्टिसोल (स्ट्रेस हार्मोन) कम होता है, जिससे दर्द सहने की क्षमता बढ़ती है।

एक डॉक्टर या मेडिकल प्रोफेशनल के नजरिए से यह समझना बहुत ज़रूरी है कि सामान्य पीरियड्स के दर्द और किसी अंदरूनी बीमारी के कारण होने वाले दर्द में क्या फर्क है:

• अगर आपका पीरियड्स का दर्द इतना असहज और असहनीय है कि उसकी वजह से उल्टी आती है, चक्कर खाकर बेहोशी होने लगती है, या गर्म पानी की सिकाई और लाइफस्टाइल बदलने के बाद भी दर्द में 1% भी आराम नहीं मिलता, तो यह एंडोमेट्रियोसिस (Endometriosis) या गर्भाशय में गांठ (Fibroids) जैसी बीमारी का संकेत हो सकता है। ऐसी स्थिति में केवल घरेलू उपायों पर निर्भर न रहें, बल्कि तुरंत किसी अच्छी गाइनेकोलॉजिस्ट (महिला डॉक्टर) से अपनी जांच करवाएं।

निष्कर्ष (Conclusion)

पीरियड्स का दर्द असल में आपके शरीर की एक भाषा है, जिससे वह आपको बताता है कि अंदरूनी हिस्से में सूजन या ऑक्सीजन की कमी है। इसे भारी दवाइयों से जबरन दबाने के बजाय, हमें शरीर की बायोलॉजी के साथ मिलकर काम करना चाहिए।

गर्मी से ऑक्सीजन का बहाव बढ़ाकर, अदरक से प्रोस्टाग्लैंडिंस को कम करके, Noble और मैग्नीशियम से मांसपेशियों को शांत करके, आप हर महीने होने वाले इस दर्द से प्राकृतिक, सुरक्षित और आरामदायक तरीके से मुक्ति पा सकती हैं।